Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Was ist Progressive Muskelrelaxation?

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist neben dem Autogenen Training eine der bekanntesten Entspannungsverfahren. Die Methode wurde von dem amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson erstmals 1929 beschrieben. Er erkannte, dass innere Unruhe, Streß und Angst zu Anspannungen der Muskulatur und Verkürzung der Muskelfasern führen.

Die PMR basiert auf der abwechselnden An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen.

Wie wirkt die Progressive Muskelrelaxation?

Durch Anspannen und Entspannen werden bestimmte Muskelpartien im Körper gelockert und eine immer tiefer werdende (progressive) Entspannung kann erfolgen.

Was kann die Progressive Muskelrelaxation?

Die PMR ist eine Präventionsmaßnahme wie das Autogene Training und ist leicht und schnell zu erlernen und kann leicht in den Alltag integriert werden. PMR ist eine wissenschaftlich überprüfte Methode und es gibt Nachweise über eine Wirksamkeit bei:

●  Abbau von Stress

●  Muskelverspannungen

●  in der Rehabilitation

●  psychosomatischen Beschwerden wie:

●  Schlafstörungen

●  Kopfschmerzen

●  Bluthochdruck

Wie funktioniert die Progressive Muskelrelaxation?

Durch eine willentliche, bewusste Anspannung und

anschließende Entspannung einzelner Muskelgruppen

(z.B. Arme, Beine, Nacken ...) erreichen Sie einen

Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers.

Ihre Konzentration wird dabei auf den Wechsel

zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet

und sie können dadurch die Körperwahrnehmung

steigern und gezielt Entspannung hervorrufen.

Anspannung – Entspannung (bewusstes Loslassen) -
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